0%
кsenia kurmanchuk
смотри пример тренировки
Курс
«формула рельефа»
«формула рельефа»
старт 8 сентября
Смарт тренировки на все тело
с рационами питания
с рационами питания
про Курс
программа
14 дней + еще 2 месяца доступа для закрепления программы
Тренировки на все тело
результат
Тренировки устроены в формате "повторяй за мной" по 40 минут направленные на работу с глубокими мышцами и над "проблемными" зонами (ушки на бедрах, внутренняя поверхность бедра, дряблость рук, бока, живот и не забудем про ягодицы)
Подтянутое тело, красивые ягодицы, стройные ноги, рельефные руки и пресс через осознанный тренировочный процесс и питание
коррекционных
тренировок
тренировок
8
на все тело для снижения отечности, снятия зажимов, выстраивания красивой осанки
+ тренировка на все тело - низ/верх тела и мышцы кора (можно при диастазе)
содержание тренировок:
- мобильность тела
- фундамнт движения - наши стопы
- свободная спина
- утренняя лимфодренажная тренировка 1
- утренняя лимфодренажная тренировка 2
- рассалабляющий комплекс
- комплекс вечерний на восстановление тела 1
- комплекс вечерний на восстановление тела 2
- Тренировка с мфр-роллом
- тренировка 1 - активация ягодиц / сильные плечи / мышцы кора
- тренировка 2 - работа с внутренней поверхностью бедра/ подтянем мышцы рук - трицепс и бицепс /мышцы кора
- тренировка 3 - активация ягодиц 2 уровень / проработка мышц спины и груди / мышцы кора
- тренировка 4 - акцент на работе с внутренней поверхностью бедра 2 уровень / подтянем трицепс и мышцы груди /мышцы кора
- тренировка 5 - проработка глубоких ягодичных мышц /подтянет бицепс и укрепим плечи/ мышцы кора
силовых тренировки в 3 д формате
- все тренировки в формате "повторяй за мной" включают в себя разминку и заминку
- время коррекционных тренировок 10-30 минут, силовых - 40 минут
5
ваш результат за 2 месяца по программе
рельефное тело
уменьшатся объёмы, уйдут лишние жировые отложения
качечество тела
проблемные зоны - такие как «ушки» на бёдрах, дряблость рук, бока и живот начнут уходить и тело подтянется
нет боли
Пройдут боли в спине и коленях, уйдут неприятные ощущения в теле, связанные с зажимами и неправильной осанкой
пробная ТРЕНИРОВКА
попробуй мой формат занятий
где и как будет размещена вся информация из курса
листай
←
ГДЕ ПРОХОДИТ КУРС?
1
на платформе с личным кабинетом
посмотреть на Ютуб
посмотреть во Вконтакте
с обратной связью
присоединиться - старт 8 сентября
что вас ждет
- 5 силовых тренировок тренировок с акцентом на ягодицы и на активацию мышц
- 8 коррекционных тренировки для здорового тела и создания фигуры
- индивидуальный разбор по типу фигуры для каждой участницы
- готовые рационы питания с рецептами на разную калорийность на 1400 и 1600 на 2 недели
- доступ на 2 месяца
о создателе клуба
а также:
Привет, меня зовут
4 года из них проработала с девушками от 16 до 60 лет в офлайн, благодаря чему создала свой собственный подход к тренировкам, питанию и образу жизни
Ксения Курманчук
5 лет онлайн занятий и 12 000 девушек, с которыми я прошла весь путь преображения вместе
создатель онлайн курсов по фитнесу для девушек
Квалифицированный нутрициолог и тренер в области фитнеса:
Бывшая профессиональная спортсменка (4 года в сборной России по Легкой атлетике)
Общий стаж работы больше 9 лет в сфере фитнеса
Отзывы о курсах
что пишут о моих курсах девчонки
листай
→
←
частые вопросы
как происходит оплата?
1
＋
После оплаты на сайте вам на почту придет ссылка для регистрации в личном кабинете.
По всем вопросам пишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
По всем вопросам пишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
есть ли противопоказания?
2
＋
К противопоказаниям относятся:
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Если возникнут вопросы напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
- беременность
- боль в коленях и невозможность согнуть ногу полностью
- недавноперенесенные операции
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Если возникнут вопросы напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
Что нужно для тренировок?
3
＋
Вы можете проходить курс без оборудования, либо заменить.
Но для лучшего результата вам понадобятся:
Но для лучшего результата вам понадобятся:
- гантели 0,5-1 кг (можно использовать бутылки с песком /водой)
- фитнес резинка разной жесткости (1-2 шт) можно использовать жгут
- коврик (толщина коврика от 1 см, особенно для тех, у кого болят колени)
Какое меню?
4
＋
Меню предстваленно в классическое варианте с молочными продуктами в том числе на разную калорийность (1400 и 1600 ккал) на 2 недели.
Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой!
Мы постарались составить максимально разнообразный и бюджетный рацион с не банальными рецептами! Никакого варёного филе с гречкой!
Как долго будут доступны материалы?
5
＋
Материалы будут доступны 2 месяца.
Если я из другой страны как мне оплатить?
6
＋
В оплате выберите пункт «оплате из другой страны», если возникнут вопросы, напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
СЛУЖБА ЗАБОТЫ:
кsenia kurmanchuk
ОГРНИП 32178 47000 16520
ИП Майорова К.С.
В ТЕЛЕГРАМ
ПОЧТА: Ksenia.kurmanchuk@yandex.ru