Трекер необходимо заполнять каждый день. Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.
Для того, чтобы отслеживать результат, следует использовать три параметра:
- вес
- замеры объемов
- фото до\после
Рекомендации для фотоотчета
-фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса
-фото в трех проекциях
-на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК дата первой фото" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
- фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК дата последней фото"
Хочешь кушать все и худеть? А как на счет твоих любимых вкусняшек? Здесь они есть и это куда лучше! Рассчитавая свою калорийность, ты сможешь использовать все свои любимые продукты и при этом худеть. Скачивай этот Гайд и будет лучше, если ты его распечатаешь. Давай худеть вкусно)
Готовый рацион питания. Это самый простой путь к похудению, как считают многие. Но подойдет ли он тебе? А как же твои любимые продукты? Я подготовила для тебя уже сформированное меню на всю неделю, но может все таки попробуем его создать сами?)
Прежде чем перейти к описанию тренировочного процесса я хочу, чтобы вы прочли следующее:
Я изучаю тему питания/тренировок более 9 лет, начиная с тренировок в сборной страны, где цель состояла в том, чтобы добиться максимальных результатов, заканчивая тренажерным залом, где я работала уже на достижение идеальных пропорций для девушек.
Через мой марафон прошли уже почти 10 000 учениц, жизнь которых уже никогда не станет прежней. Под моим руководством девушки становятся сильнее, осознаннее, вырабатывают новые пищевые привычки, а сантиметры с талии и килограммы таят на глазах.
Это не месячный марафон по похудению, это переход к новому образу жизни после которого уже не нужно будет гнаться за новоиспеченными диетами и голодовками.
Добро пожаловать в мир тренажерного зала!
Давай начнем этот путь вместе и на каждом шагу я буду рядом!