Марафон Ксении Курманчук
Неделя - 1

Расписание тренировок
2 ноября - 8 ноября
Понедельник, 2 ноября
Тренировка №1
Вводная лекция
Вторник, 3 ноября
Лекция "Расчет КБЖУ"
Домашнее задание №1
Видео-инструкция "Баночный антицеллюлитный массаж"
Среда, 4 ноября
Тренировка №2
Четверг, 5 ноября
Видео-инструкция
"Ручной массаж"
Пятница, 6 ноября
Тренировка №3
Лекция "Главные ошибки"
Домашнее задание №2
Суббота, 7 ноября
Отдых
Воскресенье, 8 ноября
Отдых

Трекер необходимо заполнять каждый день. Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.

ЭТО ВАЖНО !

-фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса

-фото в двух проекциях (по-желанию в трех)

-на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 02.11.2020" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)



ФОТО ДО/ПОСЛЕ
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении

-22.11.2020 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 22.11.2020" ( с теме же условиями, что и фото "до")

- размещение всех фото на сайте (отправим ссылку на страницу для голосования)

- Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя)

-23 ноября (после голосования 80% участников, объявление победителя и призёров!)
Хочешь кушать все и худеть? А как на счет твоих любимых вкусняшек? Здесь они есть и это куда лучше! Рассчитавая свою калорийность, ты сможешь использовать все свои любимые продукты и при этом худеть. Скачивай этот Гайд и будет лучше, если ты его распечатаешь. Давай худеть вкусно)
Готовый рацион питания. Это самый простой путь к похудению, как считают многие. Но подойдет ли он тебе? А как же твои любимые продукты? Я подготовила для тебя уже сформированное меню на всю неделю, но может все таки попробуем его создать сами?)

Понедельник

Среда

Пятница

Это была замечательная неделя, вы молодцы! В воскресенье вечером по той же ссылке откроется доступ на следующую неделю.
До встречи!