Марафон рассчитан на 21 день. Выполнять тренировки и проходить лекции Вы можете в любое время по предложенному расписанию, главное завершить тренировку за 2-3 часа до сна.

Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки.

Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 круга, либо выполнять упражнения без оборудования.

Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений и придерживаться сбалансированному питанию, тогда результат не заставит себя долго ждать !)

Трекер необходимо заполнять каждый день. Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.

ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)