Марафон Ксении Курманчук
Неделя - 1
Расписание тренировок
5 апреля - 11 апреля
Понедельник, 5 апреля
Тренировка №1
Вводная лекция
Вторник, 6 апреля
Растяжка №1
Лекция "Расчет КБЖУ"
Видео-инструкция "Баночный антицеллюлитный массаж"
Среда, 7 апреля
Тренировка №2
Четверг, 8 апреля
Растяжка №2
Видео-инструкция "Холодное обертывание"
Пятница, 9 апреля
Тренировка №3

Суббота, 10 апреля
Отдых
Воскресенье, 11 апреля
Отдых


Вводная лекция. Как, почему и от чего появляется целлюлит?
Давайте сразу определимся: целлюлит — это нормально, по разным данным, с ним сталкиваются от 85 до 90% женщин. Но и желание иметь гладкую ровную кожу нездоровым не назовешь. Если вы из тех, кому пресловутая «апельсиновая корка» доставляет дискомфорт, тогда вы по адресу, в этом марафоне я буду рассказывать, как с ней бороться.

Целлюлит, о котором мы будем говорить с вами дальше, — это «эстетически нежелательное изменение рельефа кожи, которая утрачивает гладкость и приобретает бугристость». Словосочетание «эстетически нежелательное» употреблено не случайно — это значит, что такие изменения нормальны и никак не вредны для здоровья, просто некоторым из нас они могут на себе не нравиться.

Всего выделяют четыре стадии целлюлита:

- При первой стадии уменьшается капиллярная сеть и ухудшается кровоснабжение жировой ткани, адипоциты увеличиваются вдвое, а в соединительной ткани наблюдаются незначительные нарушения. Тем не менее внешне эти изменения остаются незаметными.

- Вторая стадия тоже может оставаться невидимой невооруженным глазом, но, если кожу защипнуть, проявляется та самая «корка». Жировые клетки увеличиваются еще больше и образуют что-то вроде островков, которые оттесняют кровеносные сосуды на периферию, отчего кровоснабжение нарушается еще сильнее, а жидкость начинает застаиваться.

- Третья стадия продолжает процессы второй, но к ним присоединяется истончение дермального слоя — жировые узлы начинают «выпячивать» кожу, отчего на ее поверхности проступает видимая бугристость.

- Наконец, на четвертой стадии образуются болезненные плотные узлы, которые сдавливают нервные окончания. Кожа на ощупь может быть холодной и синюшной, а бугристость становится ярко выраженной. Воспаление и выраженную отечность иногда относят к отдельной, пятой стадии. В любом случае все, что выше третьей стадии, уже считается липодистрофией, требующей медицинского вмешательства.

Но не переживайте, наибольших успехов можно достичь с помощью комплексного подхода: сбалансированного питания, регулярных физических упражнений, массажа и натуральных средств по уходу за кожей.



Лекция 1. Расчет КБЖУ
Начав уделять внимание правильному питанию и поддержанию себя в отличной форме, многие задаются вопросом, как сбалансировать свой рацион и рассчитать его без вреда для здоровья. В этой лекции мы разберем востребованные формулы для подсчета калорий и определим наиболее точную, вы узнаете про распределение БЖУ и как определять калорийность готовых блюд.

Для подсчета калорий из продуктов питания, можно использовать этот счетчик: http://www.fatsecret.ru/

Детальная и удобная таблица калорийности отдельных про- дуктов с указанием КБЖУ: http://edimka.ru/tables/a-0

Анализатор рецептов на содержание биологически значи- мых элементов питания: http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

Для удобства расчета КБЖУ скачайте, а лучше распечатайте Гайд


Блок с тренировками и растяжкой
Неделя - 1
Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Блок с уходовыми процедурами
Неделя - 1

Антицеллюлитный баночный массаж
Для массажа нам понадобится:
- силиконовая баночка
- массажное масло
- крем для тела/молочко
- бумажное полотенце

Массажные линии представлены в Антицеллюлитном гайде. Массаж необходимо выполнять через день по 7-10 мин на каждую часть тела (для получения более быстрого результата - каждый день).

Видео-инструкция:
Скрабирование + холодное обертывание
Принцип действия холодного обертывания в корне отличается от горячего.

Холодное обертывание способствует не расширению, а сужению пор, сосудов и капилляров. В тканях происходит отток лимфы, которая уносит с собой токсины и шлаки. Таким образом, все загрязнения вводятся не через поры.
Именно холодное обертывание рекомендуется при варикозном расширении вен. Только при помощи него можно бороться с целлюлитом тех проблемных зон, для которых противопоказано термической воздействие из-за плохого состояния кровеносных сосудов.

Ингредиенты для холодного обертывания (эти ингредиенты, наверняка, есть у всех дома:
-2 ст.л меда
-1 ст.л оливкого масла
-1 банан

Необходимо вилкой раздавить один банан, предварительно очистив его от кожицы. После этого введите в пюре 1 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. пчелиного нектара.

Выполнять следует 2-3 раза в неделю 10-12 сеансов для достижения результата!

Подготовка кожи – самый важный этап процедуры, ведь от того, насколько хорошо вы ее очистили, зависит эффективность. Для очистки кожи потребуется кофейный скраб. После чего мы проводим холодное обертывание и уже смыв водой, наносим увлажняющий крем.

Это была замечательная неделя, вы молодцы! В воскресенье вечером откроется доступ на следующую неделю.
До встречи!