Марафон Ксении Курманчук
Неделя - 2
Расписание тренировок
17 мая - 23 мая
Понедельник, 17 мая
Тренировка №4
Лекция "Фрукты за или против"
Вторник, 18 мая
Растяжка №3
Лекция "Расчет КБЖУ"
Видео-инструкция "Кофейное скрабирование"
Среда, 19 мая
Тренировка №5
Четверг, 20 мая
Растяжка №4
Видео-инструкция "Горячее
обертывание"
Пятница, 21 мая
Тренировка №6
Лекция "Разбор продуктовой корзины"

Суббота, 22 мая
Отдых
Воскресенье, 23 мая
Отдых


Лекция 2 "Фрукты за или против"
Есть фрукты, или не есть – вот в чем вопрос. И мы на него сегодня ответим. можно ли есть фрукты на ночь. или вообще при похудении.
- Если вы на пп, сколько фруктов можно потреблять?
- Можно ли убрать живот, похудеть, если кушать фрукты.
- Диета и фрукты, не тормозят ли фрукты похудение, увеличивают ли вес?

Польза фруктов безусловна: витамины, минералы, клетчатка, различные кислоты и масса других полезных веществ. Так же фрукты часто служат альтернативой рафинированным вкусняшкам, и уж точно не считаются вредной едой.
А как быть с углеводами, которые фрукты содержат в достаточном количестве. Пойдут ли эти условно полезные калории туда куда нужно, в отличии от булки с джемом, которая по всем общепризнанным параметрам должна быть хуже зеленого яблочка?

Углеводы в фруктах представлены моносахаридами: глюкозой и фруктозой.
Задумывались ли вы раньше сколько фруктов потребляете в течение недели и не идут ли наши "полезные" фрукты в жировое депо? Сейчас самое время! Заполните таблицу, чтобы наглядно взглянуть на то, какое у вас потребление моносахоридов, возможно за счет них вы и превышаете свою норму.

Лекция 3. Разбор продуктовой корзины"
Итак, мы с вами уже разобрались с тем, что такое правильное питание, водный режим, какие гадости кушать не стоит, а какие продукты стоит, и как рассчитать ккал, необходимые именно для вас.

Теперь переходим к теме "Продуктовая корзина"! Хочу сразу развеять миф тех, кто говорит, что питаться правильно дорого! Нет, это вовсе не так, гораздо дороже, выйдет разовый ужин в макдональдсе!

Ну, что, приступим!

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница


Видео-инструкция:
Ручной массаж + кофейный скраб
Одна из самых популярных процедур в салонах красоты – кофейное обёртывание или скрабирование. Многие известные косметические компании выпускают кофейные скрабы, маски и кремы, предназначенные для ухода за лицом и телом.

Кофе содержит множество веществ, полезных для кожи, большое всего их в зелёных зёрнах, немного меньше – в обжаренных, но даже в спитом кофе (гуще) достаточно полезных химических соединений, положительно влияющих на состояние кожи.

Видео-инструкция:
Ручной массаж + медовое обертывание
Проникая в кожу, мед способствует ускоренному расщеплению жиров, а также дает лифтинговый эффект, возвращая коже упругость.

Активно воздействуя на кожу на клеточном уровне, компоненты меда рассасывают целлюлитные фиброзные капсулы, избавляя тем самым от "апельсиновой корки".
Девочки, ручной массаж отлично подойдет тем кто столкнулся с проблемой варикозного расширения вен, а вот уже обертывание мы делаем без добавления черного перца (так как горячие обертывания при варикозе не допустимы).

Ингредиенты для медового обертывания:
-1 ст.л меда
-0,5 ст.л перца (для тех у кого варикоз мы его не добавляем)
-1 ст.л оливкого масла

После ручного массажа мы наносим смесь на проблемные участки тела и сверху покрываем пищевой пленкой на 10-15 минут, после чего смываем водой и наносим увлажняющий крем.
Это была замечательная неделя, вы молодцы! В воскресенье вечером по той же ссылке откроется доступ на следующую неделю.
До встречи!