оборудование: -
время: 4 мин

Универсальное упражнение
для снятия боли в спине

Для каждой тренировки будет прописано необходимое оборудование (либо на что можно его заменить) и тайминг.

для II триместра

оборудование: фитбол
время: 9 мин

Зарядка/разминка

Этот комплекс можно выполнять в начале каждого дня, для того чтобы включить Ваш организм в работу и наполниться энергией

оборудование: -
время: 9 мин

Зарядка/разминка (без оборудования)

Этот комплекс можно выполнять в начале каждого дня, для того чтобы включить Ваш организм в работу и наполниться энергией

оборудование: фитбол
время: 14 мин

Пилатес с фитболом
(базовое занятие)

оборудование: фитбол, гантели по 0,5-1 кг/бутылочки с водой 0,5л
время: 18 мин

Пилатес с фитболом /
проработка дыхания

оборудование: -
время: 34 мин

Универсальная тренировка на всё
тело без оборудования

Тренировка малой интенсивности для снятия напряжения/ Миофасциальное расслабление / Мобильность и расслабление

оборудование: теннисный мячик/массажный мяч диаметром 6-8 см
время: 18 мин

Тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание

оборудование: блок для йоги/кирпич для фитнеса/полотенце
время: 20 мин

Тренировка с эластичной лентой на всё тело

оборудование: эластичная лента, гантели 0,5-1кг/ бутылочки с водой 0,5л
время: 28 мин

Тренировка стоп для активации парасимпатической системы с теннисным мячиком

оборудование: теннисный мячик/массажный мяч
время: 34 мин

Тренировка малой интенсивности с гимнастическим мячом

оборудование: мяч для фитнеса 20 см
время: 14 мин

Тренировка с резинкой и гантелями,
если очень лениво

оборудование: фитнес резинка, гантели 0,5-1 кг/бутылочки с водой 0,5 л
время: 25 мин

Тренировка с резинкой и гантелями,
если хорошее настроение

оборудование: гантели 0,5-1кг/ бутылочки с водой 0,5 л
время: 32 мин

Тренировка для тех, кто хорошо себя чувствует

оборудование: фитнес-резинка, гантели 0,5-1 кг/бутылочки с водой 0,5л
время: 26 мин

Тренировка для снятия напряжения / антиварикозная программа

оборудование: полотенце/плед
время: 23 мин

Мобильность тазобедренных суставов

оборудование: оборудование: -
время: 13 мин