оборудование: -
время: 4 мин

Универсальное упражнение
для снятия боли в спине

Для каждой тренировки будет прописано необходимое оборудование (либо на что можно его заменить) и тайминг.

Для III триместра

оборудование: фитбол
время: 9 мин

на расслабление поясничного отдела

оборудование: фитбол
время: 9 мин

Зарядка/разминка

Этот комплекс можно выполнять в начале каждого дня, для того чтобы включить Ваш организм в работу и наполниться энергией

оборудование: -
время: 9 мин

Зарядка/разминка (без оборудования)

Этот комплекс можно выполнять в начале каждого дня, для того чтобы включить Ваш организм в работу и наполниться энергией

оборудование: -
время: 13 мин

Зарядка/разминка

Этот комплекс можно выполнять как разминку в начале каждого дня, либо как самостоятельную тренировку

оборудование: фитбол, фитнес резинка
время: 24 мин

Тренировка многофункциональная при хорошем настроении

Этот комплекс можно выполнять как разминку в начале каждого дня, либо как самостоятельную тренировку

оборудование: фитбол
время: 14 мин

Пилатес с фитболом
(базовое занятие)

Тренировка малой интенсивности для снятия напряжения/ Миофасциальное расслабление / Мобильность и расслабление

оборудование: теннисный мячик/массажный мяч диаметром 6-8 см
время: 18 мин

Тренировка на всё тело / Полное диафрагмальное дыхание

оборудование: блок для йоги/кирпич для фитнеса/полотенце
время: 20 мин

Тренировка для снятия напряжения (работа с дыханием)

оборудование: блок для йоги/кирпич для фитнеса/полотенце
время: 28 мин

Тренировка малой интенсивности с оборудованием и работа с тазовым дном

оборудование: мяч, фитнес резинка, стул
время: 20 мин

Тренировка стоп для активации парасимпатической системы с теннисным мячиком

оборудование: теннисный мячик/массажный мяч
время: 34 мин

Тренировка малой интенсивности гимнастическим мячом

оборудование: мяч для фитнеса 20 см
время: 14 мин

Тренировка при плохом самочувствии

оборудование: блок для йоги/кирпич для фитнеса/полотенце
время: 16 мин

Тренировка для снятия напряжения / антиварикозная программа

оборудование: полотенце/плед
время: 23 мин

Мобильность тазобедренных суставов

оборудование: оборудование: -
время: 13 мин

тренировка с акцентом на ягодицы

оборудование: -
время: 14 мин

тренировка многофункциональная для хорошего настроения

оборудование: гантели
время: 23 мин