Питание при беременности:
Важнейшие правила питания
для беременных:
Беременность - удивительное время для каждой женщины. Внутри зарождается и развивается новая жизнь, здоровье которой зависит от того, насколько серьезно будущая мама подошла к этому периоду.
значение, общие правила, рацион питания
для I триместра
Следить за калорийностью еды и разнообразием употребляемых продуктов.
Замечательно, если Вы начала задумываться о своем рационе заранее и освоили основы здорового питания для планирующих беременность. В таком случае Вам не составит большого труда наладить режим, будучи в интересном положении. Вы уже знает, что правильное питание беременной женщины не должно быть однообразным, в меню необходимо внести блюда из различных продуктов питания: мяса, рыбы, злаков, овощей, фруктов и т.д.
Есть часто и небольшими порциями.
В интересном положении Ваш аппетит заметно улучшается, особенно во втором триместре, или когда проходит токсикоз. В это время Вам нужно быть внимательней и предусмотрительней. Ваше питание на ранних сроках должно быть дозированным, чтобы не поправиться и, в то же время, суметь обеспечить малыша полезными веществами.
Исключить вредные продукты либо ограничить их употребление.
Вполне логично, что здоровое питание исключает частое употребление вредных продуктов: фаст-фуда, соленых и копченых изделий, сладкого и мучного. Важно помнить, что в большинстве случаев, чрезмерное их потребление может негативно сказаться на ребенке и чтобы не навредить малышу, стоит их есть в меру.
Ни в коем случае не пропускать завтрак.
В первом триместре Вас может мучать тошнота и рвота – признаки раннего токсикоза, из-за которых нередко пропускают приемы пищи по утрам. Врачи настаивают, что на завтрак необходим хотя бы маленький перекус. Можно подобрать то, что не будет вызывать приступы тошноты: например, какой-нибудь фрукт или постный продукт.
Готовить пищу щадящим способом.
Рекомендую использовать такие методы, как запекание, тушение, варение либо приготовление на пару. При этом блюда сохраняют максимум витаминов для мамы и малыша.
Употреблять побольше жидкости и не есть всухомятку.
Это золотое правило полезного питания беременных и кормящих матерей. Употребление не менее полутора-двух литров воды в день помогает вывести шлаки и наладить опорожнение кишечника.
Аминокислоты животного происхождения, кальций,
белки, витамин В.
Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба.
Потребность в макро –
и микронутриентах
Список рекомендуемых продуктов
Список не рекомендованных продуктов
Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.
Питание будущей
матери по неделям
развития ребенка
что необходимо
(1-13 нед)

  • 1-4 недели: кисломолочные продукты (особенно творог), зеленые овощи, яйца, брокколи, шпинат, овсяная каша, индейка;
  • 5-10 недели: кисломолочные продукты, квашеная капуста, сухофрукты, нежирная говядина, фрукты, морсы;
  • 11-13 недели: молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыры), нежирные рыба и мясо, фрукты и овощи;

В первом триместре беременности происходит формирование у плода всех внутренних систем органов. И мама должна позаботиться о поступлении в организм максимального количества микроэлементов и витаминов для нормального развития малыша. Но следите за тем, чтобы ваш вес в первые недели интенсивно не увеличивался. Средняя калорийность пищи — 2400-2700 ккал/сутки.
В период вынашивания малыша в организме женщины происходит множество изменений. Важно очень внимательно прислушиваться к организму, при появлении тревожных признаков обращаться к врачу.

Частая особенность беременных - это странные вкусовые пристрастия, которые то появляются, то пропадают. Причины могут быть различные, например, нехватка определенных витаминов или микроэлементов, токсикоз беременных, перестройка рецепторов. Некоторые желания могут быть совершенно безобидными, например: поесть шоколад, клубнику, или соленых огурцов. Давайте разберем, о чем может говорить то или иное желание:

Странные вкусовые
пристрастия во время
беременности

Тянет на соленое
потребность организма в натрии возрастает из-за изменений в гормональном фоне надпочечников
Тянет на сладкое
также может быть в ответ на изменение концентрации стрессорных гормонов, а также может говорить о том, что беременная недоедает и организм "сигналит" о необходимости получения быстрой энергии. Также может свидетельствовать о синдроме избыточного бактериального или грибкового роста в кишечнике
Тянет на мучное
признак избыточного грибкового роста в кишечнике
Тянет на кислое
признак пониженной кислотности желудочного сока
Хочется бананы, картофель
Возможно, организм сигналит о дефиците калия
Хочется зелень, бобы
Возможно, организм сигналит о дефиците фолатов
Хочется субпродукты
Возможно, организм сигналит о дефиците железа
Хочется цитрусовые, ягоды
Возможно, организм сигналит о дефиците витамина С
Хочется красное мясо
Возможно, организм сигналит о дефиците витамина В12, железа
Хочется соленой минеральной воды
Возможно, организм сигналит о дефиците различных минералов, в том числе натрия и магния
Хочется орехи
Возможно, организм сигналит о дефиците витамина Е, жирных кислот
Хочется сыр, творог
Возможно, организм сигналит о дефиците кальция
Хочется водоросли
Возможно, организм сигналит о дефиците йода
Хочется персики, тыкву, морковь
Возможно, организм сигналит о дефиците бета-каротина
Беременность - очень ответственный период жизни. К нему нужно подходить осознанно, ведь от того, как пройдет подготовка и сама беременность зависит здоровье будущего ребенка и матери. Необходимо научиться составлять себе полноценный рацион питания, покрывающий все потребности организма, а точнее двух организмов. Ведь натуральные витамины и минералы усваиваются гораздо лучше синтетических и не дают побочных эффектов.
Полноценное меню беременной женщины

Я надеюсь и верю, что ваша беременность пройдет прекрасно
скачать меню