когда можно выполнять: с 0 недели
оборудование: -
время: 20 мин

3 техники дыхания на закрытие ребер лежа

Если вы Вы только стали мамой или еще находитесь в прекрасном беременном положении, тогда я Вас поздравляю! И я рада, что вы заранее заботитесь о своем состоянии здоровья, ведь восстановительный этап начинается уже с роддома. Все тренировки не потребуют много времени и почти все из них вы можете совмещать с кормлением, прогулкой или укачиванием малыша. Также выполнять комплексы лежа в кровати.

Эти тренировки рекомендуются сразу после родов (и по времени указано с какого периода их желательно начинать включать).

Из 5 способов дыхания на закрытие ребер можно и нужно использовать сразу 2 техники (выберете те, которые вы сможете практиковать в зависимости от ситуации) и выполнять от 30 раз в течение дня.

сразу после родов

когда можно выполнять: с 0ой недели
оборудование: стул/диван
время: 7 мин

2 ТЕХНИКИ ДЫХАНИЯ НА ЗАКРЫТИЕ РЕБЕР стоя и сидя

Суставная разминка на каждый день с активацией поясницы

когда можно выполнять: с 1ой недели
оборудование: выполняем в кровати/на диване
время: 12 мин

Комплекс на включение мышц тазового дна в ходьбе

когда можно выполнять: с 1ой недели
оборудование: -
время: 6 мин

тренировка тазового дна

когда можно выполнять: с 3й недели
оборудование: гимнастический мяч
время: 13 мин