оборудование: фитнес лента
время: 20 мин
Диафрагмальное дыхание (часть 1)
Знакомство со своим телом и работой над ним мы начинаем с БАЗЫ. Именно эти фундаментальные тренировки нужны для того, чтобы показать телу как нужно правильно включаться в работу.
Тренировки можно выполнять в следующем порядке:
1 неделя
пн: диафрагмальное дыхание (часть 1)
вт: диафрагмальное дыхание (часть 2) и мобильность ТБС
ср: стабилизация поясницы
чт: дыхание ребрами с раскрытием грудного отдела
пт: тазовое дно и пресс; мобильность ТБС
сб: диафрагмальное дыхание (часть 1)
вс: стабилизация поясницы
А уже со второй недели начинать включать тренировки на пресс (их можно выполнять в любом порядке).
Тренировки можно выполнять в следующем порядке:
1 неделя
пн: диафрагмальное дыхание (часть 1)
вт: диафрагмальное дыхание (часть 2) и мобильность ТБС
ср: стабилизация поясницы
чт: дыхание ребрами с раскрытием грудного отдела
пт: тазовое дно и пресс; мобильность ТБС
сб: диафрагмальное дыхание (часть 1)
вс: стабилизация поясницы
А уже со второй недели начинать включать тренировки на пресс (их можно выполнять в любом порядке).
Тренировки (база)
оборудование: фитнес лента
время: 15 мин
время: 15 мин
Диафрагмальное дыхание (часть 2)
Дыхание ребрами с раскрытием грудного отдела
оборудование: гимнастический мяч
время: 13 мин
время: 13 мин
мобильность тбс
оборудование: полотенце
время: 14 мин
время: 14 мин
Стабилизация поясницы
оборудование: фитнес лента
время: 19 мин
время: 19 мин
Тазовое дно и пресс
оборудование: фитнес лента
время: 13 мин
время: 13 мин
Тренировка №1 для мышц пресса
оборудование: гимнастический мяч
время: 16 мин
время: 16 мин
Тренировка №2 для мышц пресса
оборудование: фитнес лента
время: 13 мин
время: 13 мин
Тренировка №3 для мышц пресса
оборудование: -
время: 11 мин
время: 11 мин
Тренировка №4 для мышц пресса
оборудование: фитнес лента
время: 13 мин
время: 13 мин
Тренировка №5 для мышц пресса
оборудование: гимнастический мяч
время: 18 мин
время: 18 мин