Тренировки подходят для любого возраста и уровня подготовки, но необходимо ознакомиться с ограничениями (пункт 2)

Тренировки осанка / антистресс тренировка / плоский животик / диафрагмальное дыхание / лимфодренажная зарядка
• Беременность на любом сроке
• Остеопороз любой степени
• Острые воспалительные процессы
• Диастаз шириной более 4 см
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировки ягодицы / варикоз / пропорции / силовая против дряблости
• Острые воспалительные процессы в теле
• Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
• Беременность
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировка на стопы
• Послеоперационный период (если была какая-либо операция, уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания

Большинство тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования — только вы, ваше тело и желание двигаться.

Но если вы хотите добавить разнообразие и усилить эффект, вот что может пригодиться:

1. Мячик для большого тенниса. Идеально подходит для тренировок стоп: он помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы, отвечающие за вашу осанку и лёгкость движений.
2. Гантели или их альтернативы. Для работы над пропорциями тела, укрепления мышц и борьбы с дряблостью вам понадобятся гантели или их замена — бутылки с водой или песком. Это простое оборудование добавит нагрузки и поможет быстрее достичь желаемых результатов.

Всё остальное — это ваше тело и пространство вокруг. Вы удивитесь, как много можно достичь с минимальными ресурсами, если тренироваться с удовольствием и регулярностью!

Частота тренировок зависит от ваших целей и свободного времени. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выстроить удобный график:

1. Ежедневная зарядка. Это идеальный способ начать утро. Всего 12 минут, и вы запускаете обмен веществ, избавляетесь от отёков и заряжаетесь энергией на весь день.
2. Тренировка на стопы. Упражнения для стоп можно выполнять 2-3 раза в неделю. Они особенно полезны, если вы много времени проводите на ногах или хотите улучшить осанку.
3. Упругие ягодицы. Для работы над ягодицами достаточно 2-3 тренировок в неделю. Вы можете добавлять их к другим занятиям или выполнять как самостоятельный комплекс.
4. Исправление осанки. Рекомендуется уделять время осанке 2-3 раза в неделю. Это улучшит ваше самочувствие и внешний вид.
5. Тренировка для плоского живота. Эти тренировки можно выполнять 2-4 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Они помогут укрепить мышцы кора и поработать с певропричинами выпирающего живота.
6. Тренировка для создания карсивых пропорций. Если мечтаете о красивой талии, выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю с использованием веса.
7. Тренировки против дряблости. Для тонуса мышц и упругости кожи 2-3 занятия в неделю будет достаточно.
8. Тренировки при варикозе. Эти упражнения подходят для ежедневного выполнения, особенно если вы хотите улучшить кровообращение и снять тяжесть в ногах.
9. Тренировка против стресса. Используйте этот комплекс по мере необходимости. Он поможет расслабиться и восстановить силы после напряжённого дня.

Миксуйте тренировки так, как вам удобно. Например, зарядку можно делать каждый день, а остальные комплексы чередовать. Главное — слушать своё тело, двигаться в своём темпе и получать удовольствие от процесса!

В оплате выберите пункт «оплате из другой страны», если возникнут вопросы, напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru