0%
кsenia kurmanchuk
тренировки для красивого и здорового тела
за 20 минут в день
смотри и повторяй за мной
про подход
Тренировки для красивого и здорового тела
10
на все тело до 20 минут, подойдут для любого уровня подготовки
гармоничное сочетание тренировок, которое поможет укрепить тело, улучшить здоровье и ощутить баланс в жизни :
тренировок
удобство
Вы сможете легко вписать эти тренировки в режим дня
начните сегодня
осознанность
Вы научитесь слышать сигналы вашего тела и понимать его лучше. Осознанный подход превратит занятия в инвестицию в себя - сильное, подтянутое тело и ясный ум на долгие годы
маленькие шаги приводят к большим результатам
баланс
силовых и расслаблющих тренировок для укрепления мышц и снятия напряжение
плоский животик
Перед тренировкой ознакомьтесь с противопоказаниями в разделе "Частые вопросы"
тренировки для жизни
попробуй
Зарядка на каждый день
королевская осанка
16 мин
17 мин
при варикозе
10 мин
Красивые стопы
против стресса
Диафрагмальное дыхание
16 мин
15 мин
17 мин
упругие ягодицы
18 мин
20 мин
пропорции
18 мин
для тонуса мышц
18 мин
о создателе тренировок
а также:
Привет, меня зовут
4 года из них проработала с девушками от 16 до 60 лет в офлайн, благодаря чему создала свой собственный подход к тренировкам, питанию и образу жизни
Ксения Курманчук
5 лет онлайн занятий и 12 000 девушек, с которыми я прошла весь путь преображения вместе
создатель онлайн курсов по фитнесу для девушек
Квалифицированный нутрициолог и тренер в области фитнеса:
Бывшая профессиональная спортсменка (4 года в сборной России по Легкой атлетике)
Общий стаж работы больше 9 лет в сфере фитнеса
как меня найти?
присоединяйтесь к моим социальным сетям - там уютно и всегда поддержат
ГДЕ я делюсь еще большим количеством полезной и вдохновляющей информацией
Инстаграм
вконтакте
мои проекты и программы
1
Telegram (спортивный)
Telegram (для пациетов с рассеянным склерозом )
2
3
4
5
частые вопросы
для кого подходят тренировки?
1
Тренировки подходят для любого возраста и уровня подготовки, но необходимо ознакомиться с ограничениями (пункт 2)
есть ли ограничения для занятий ?
2
Тренировки осанка / антистресс тренировка / плоский животик / диафрагмальное дыхание / лимфодренажная зарядка
• Беременность на любом сроке
• Остеопороз любой степени
• Острые воспалительные процессы
• Диастаз шириной более 4 см
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировки ягодицы / варикоз / пропорции / силовая против дряблости
• Острые воспалительные процессы в теле
• Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
• Беременность
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировка на стопы
• Послеоперационный период (если была какая-либо операция, уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания




Что нужно для тренировок ?
3
Большинство тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования — только вы, ваше тело и желание двигаться.

Но если вы хотите добавить разнообразие и усилить эффект, вот что может пригодиться:
  1. Мячик для большого тенниса. Идеально подходит для тренировок стоп: он помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы, отвечающие за вашу осанку и лёгкость движений.
  2. Гантели или их альтернативы. Для работы над пропорциями тела, укрепления мышц и борьбы с дряблостью вам понадобятся гантели или их замена — бутылки с водой или песком. Это простое оборудование добавит нагрузки и поможет быстрее достичь желаемых результатов.

Всё остальное — это ваше тело и пространство вокруг. Вы удивитесь, как много можно достичь с минимальными ресурсами, если тренироваться с удовольствием и регулярностью!
как часто их выполнять ?
4
Частота тренировок зависит от ваших целей и свободного времени. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выстроить удобный график:

  1. Ежедневная зарядка. Это идеальный способ начать утро. Всего 12 минут, и вы запускаете обмен веществ, избавляетесь от отёков и заряжаетесь энергией на весь день.
  2. Тренировка на стопы. Упражнения для стоп можно выполнять 2-3 раза в неделю. Они особенно полезны, если вы много времени проводите на ногах или хотите улучшить осанку.
  3. Упругие ягодицы. Для работы над ягодицами достаточно 2-3 тренировок в неделю. Вы можете добавлять их к другим занятиям или выполнять как самостоятельный комплекс.
  4. Исправление осанки. Рекомендуется уделять время осанке 2-3 раза в неделю. Это улучшит ваше самочувствие и внешний вид.
  5. Тренировка для плоского живота. Эти тренировки можно выполнять 2-4 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Они помогут укрепить мышцы кора и поработать с певропричинами выпирающего живота.
  6. Тренировка для создания карсивых пропорций. Если мечтаете о красивой талии, выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю с использованием веса.
  7. Тренировки против дряблости. Для тонуса мышц и упругости кожи 2-3 занятия в неделю будет достаточно.
  8. Тренировки при варикозе. Эти упражнения подходят для ежедневного выполнения, особенно если вы хотите улучшить кровообращение и снять тяжесть в ногах.
  9. Тренировка против стресса. Используйте этот комплекс по мере необходимости. Он поможет расслабиться и восстановить силы после напряжённого дня.

Миксуйте тренировки так, как вам удобно. Например, зарядку можно делать каждый день, а остальные комплексы чередовать. Главное — слушать своё тело, двигаться в своём темпе и получать удовольствие от процесса!
Если еще остались вопросы
5
В оплате выберите пункт «оплате из другой страны», если возникнут вопросы, напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
Служба заботы в ТГ: @kurmanchuk_help
кsenia kurmanchuk
ОГРНИП 32178 47000 16520
ИП Майорова К.С.
ПОЧТА: Ksenia.kurmanchuk@yandex.ru