0%
кsenia kurmanchuk
тренировки для красивого и здорового тела
за 20 минут в день
смотри и повторяй за мной
про подход
Тренировки для красивого и здорового тела
9
на все тело до 20 минут, подойдут для любого уровня подготовки
гармоничное сочетание тренировок, которое поможет укрепить тело, улучшить здоровье и ощутить баланс в жизни :
тренировок
удобство
Вы сможете легко вписать эти тренировки в режим дня
начните сегодня
осознанность
Вы научитесь слышать сигналы вашего тела и понимать его лучше. Осознанный подход превратит занятия в инвестицию в себя - сильное, подтянутое тело и ясный ум на долгие годы
маленькие шаги приводят к большим результатам
баланс
силовых и расслаблющих тренировок для укрепления мышц и снятия напряжение
тренировка для плоского живота
Перед тренировкой ознакомьтесь с противопоказаниями в разделе "Частые вопросы"
тренировки для жизни
попробуй
Посмотреть в YouTube
Посмотреть в VK
Зарядка на каждый день
тренировка для красивой осанки
16 мин
17 мин
тренировка при варикозе
10 мин
Посмотреть в YouTube
Красивые стопы
тренировка против стресса
20 мин
15 мин
17 мин
Посмотреть в YouTube
Посмотреть в VK
упругие ягодицы в домашних условиях
Посмотреть в VK
Посмотреть в YouTube
Посмотреть в VK
Посмотреть в VK
Посмотреть в VK
18 мин
18 мин
тренировка для создания талии
Посмотреть в YouTube
Посмотреть в VK
Посмотреть в VK
Посмотреть в VK
тренировка против дряблости
18 мин
о создателе тренировок
а также:
Привет, меня зовут
4 года из них проработала с девушками от 16 до 60 лет в офлайн, благодаря чему создала свой собственный подход к тренировкам, питанию и образу жизни
Ксения Курманчук
5 лет онлайн занятий и 12 000 девушек, с которыми я прошла весь путь преображения вместе
создатель онлайн курсов по фитнесу для девушек
Квалифицированный нутрициолог и тренер в области фитнеса:
Бывшая профессиональная спортсменка (4 года в сборной России по Легкой атлетике)
Общий стаж работы больше 9 лет в сфере фитнеса
частые вопросы
для кого подходят тренировки?
1
Тренировки подходят для любого возраста и уровня подготовки, но необходимо ознакомиться с ограничениями (пункт 2)
есть ли ограничения для занятий ?
2
Тренировки осанка / антистресс тренировка / плоский животик / диафрагмальное дыхание / лимфодренажная зарядка
• Беременность на любом сроке
• Остеопороз любой степени
• Острые воспалительные процессы
• Диастаз шириной более 4 см
• Прошло менее 8 недель после операций, кесарева и менее 6 недель после естественных родов
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировки ягодицы / варикоз / пропорции / силовая против дряблости
• Острые воспалительные процессы в теле
• Недавно перенесенные операции голеностопа или колена
• Беременность
• Другие медицинские противопоказания и рекомендации вашего лечащего врача

Тренировка на стопы
• Послеоперационный период (если была какая-либо операция, уточняйте у своего врача, когда можно начинать занятия)
• Острый болевой и/или воспалительный период какого-либо заболевания




Что нужно для тренировок ?
3
Большинство тренировок можно выполнять без какого-либо оборудования — только вы, ваше тело и желание двигаться.

Но если вы хотите добавить разнообразие и усилить эффект, вот что может пригодиться:
  1. Мячик для большого тенниса. Идеально подходит для тренировок стоп: он помогает улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы, отвечающие за вашу осанку и лёгкость движений.
  2. Гантели или их альтернативы. Для работы над пропорциями тела, укрепления мышц и борьбы с дряблостью вам понадобятся гантели или их замена — бутылки с водой или песком. Это простое оборудование добавит нагрузки и поможет быстрее достичь желаемых результатов.

Всё остальное — это ваше тело и пространство вокруг. Вы удивитесь, как много можно достичь с минимальными ресурсами, если тренироваться с удовольствием и регулярностью!
как часто их выполнять ?
4
Частота тренировок зависит от ваших целей и свободного времени. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выстроить удобный график:

  1. Ежедневная зарядка. Это идеальный способ начать утро. Всего 12 минут, и вы запускаете обмен веществ, избавляетесь от отёков и заряжаетесь энергией на весь день.
  2. Тренировка на стопы. Упражнения для стоп можно выполнять 2-3 раза в неделю. Они особенно полезны, если вы много времени проводите на ногах или хотите улучшить осанку.
  3. Упругие ягодицы. Для работы над ягодицами достаточно 2-3 тренировок в неделю. Вы можете добавлять их к другим занятиям или выполнять как самостоятельный комплекс.
  4. Исправление осанки. Рекомендуется уделять время осанке 2-3 раза в неделю. Это улучшит ваше самочувствие и внешний вид.
  5. Тренировка для плоского живота. Эти тренировки можно выполнять 2-4 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Они помогут укрепить мышцы кора и поработать с певропричинами выпирающего живота.
  6. Тренировка для создания карсивых пропорций. Если мечтаете о красивой талии, выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю с использованием веса.
  7. Тренировки против дряблости. Для тонуса мышц и упругости кожи 2-3 занятия в неделю будет достаточно.
  8. Тренировки при варикозе. Эти упражнения подходят для ежедневного выполнения, особенно если вы хотите улучшить кровообращение и снять тяжесть в ногах.
  9. Тренировка против стресса. Используйте этот комплекс по мере необходимости. Он поможет расслабиться и восстановить силы после напряжённого дня.

Миксуйте тренировки так, как вам удобно. Например, зарядку можно делать каждый день, а остальные комплексы чередовать. Главное — слушать своё тело, двигаться в своём темпе и получать удовольствие от процесса!
Если еще остались вопросы
5
В оплате выберите пункт «оплате из другой страны», если возникнут вопросы, напишите на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru
Служба заботы в ТГ: @kurmanchuk_help
кsenia kurmanchuk
ОГРНИП 32178 47000 16520
ИП Майорова К.С.
ПОЧТА: Ksenia.kurmanchuk@yandex.ru