Наш марафон рассчитан на 21 день. Выполнять тренировки и проходить лекции Вы можете в любое время по предложенному расписанию, главное завершить тренировку за 2-3 часа до сна.

Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки.

Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 круга, либо выполнять упражнения без оборудования.

Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений и придерживаться сбалансированному питанию, тогда результат не заставит себя долго ждать !)


Девочки, всем привет!
Ваш куратор
Помимо меня в Telegram дополнительно отвечать на все ваши вопросы будет человек, который с детства вдохновлял меня на спортивный образ жизни, и который является для меня примером во всем (моя мама - Ольга)

-высшее педагогическое образование (Московский Государственный Институт физической культуры)
- общий стаж работы в фитнес - индустрии (в этом году стаж перевалил за отметку в 30 лет)
-тренер по фитнесу (групповые программы, стретчинг, пилатес, классическа/степ аэробика)


Также в общем чате вам будет помогать специальный сотрудник в вопросах или поломках личного кабинета

10 - 16 мая
17 - 23 мая
24 - 30 мая
неделя 1
неделя 2
неделя 3
Вас ждет 21 день
Недели открываются последовательно
(каждый понедельник в 8:00 по мск)
Награждение
1 июня
Трекер необходимо заполнять каждый день. Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.

ЭТО ВАЖНО !

-фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса

-фото в двух проекциях (по-желанию в трех)

-на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 10.05.2021" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении

-30.05.2021 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 30.05.2021" ( с теме же условиями, что и фото "до")

- размещение фото "до/после" на сайте в личном кабинете

- Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя и голосуют только участницы марафона)

- 1 июня(после голосования участников, объявление победителя и призёров!)
Хочешь кушать все и худеть? А как на счет твоих любимых вкусняшек? Здесь они есть и это куда лучше! Рассчитавая свою калорийность, ты сможешь использовать все свои любимые продукты и при этом худеть. Скачивай этот Гайд и будет лучше, если ты его распечатаешь. Давай худеть вкусно) А на видео-лекции разберем все подробнее.
Готовые рационы питания (1400, 1600, 1800, 2000 ккал) Это самый простой путь к похудению, как считают многие. Но подойдет ли он тебе? А как же твои любимые продукты? Я подготовила для тебя уже сформированные меню, но может все таки попробуем его создать сами?)
Многие способы и техники по по избавлению от целлюлита, которые я тестировала на себе не помогали и я только зря тратила деньги и время, поэтому я решила собрать все только самое НУЖНОЕ и то что действительно работает.
А на видео-инструкциях ты познакомишься с этими способами подробнее!
НАГРАЖДЕНИЕ
1 июня в 12:00 объявление победительницы и призеров (в финал проходят 5 участниц)

Все финалистки (5 девушек) получают в подарок бесплатное участие в следующем потоке марафона

1 место - 10 000 рублей
2 и 3 место - подарочные боксы с уходовой косметикой

Все материалы, представленные выше, остаются вам в подарок, а доступ после окончания марафона к личному кабинеты будет действовать еще месяц!
Девочки, всем желаю удачи и хорошего настроения!)
Эта книга – не просто книга рецептов, это возможность дать тебе ещё больше осознанности к лучшей жизни.
Запомни, твоё питание – это прямое отношение к любви к себе и заботе о своём теле. И чем раньше ты начнёшь осознавать и правильно питаться, тем быстрее организм начнёт давать тебе обратную связь.