На процесс похудения не влияет количество приемов пищи.
Вы можете распределить калорийность в течение дня так, как вам удобно. Наиболее комфортным вариантом является употребление 3-4 полноценных приемов пищи и несколько перекусов, по необходимости.
Если вы тренируетесь в утреннее время, целесообразно сделать прием пищи за 1.5-2 часа до тренировки, чтобы вы не чувствовали дискомфорт во время выполнения упражнений.
После тренировки необходимо употребить стандартный прием пищи, который включает в себя и белки, и жиры, и углеводы.
Если вы тренируетесь вечером, возможно, ваш прием пищи перед сном не будет содержать углеводов, но это зависит от того, как вы распределите БЖУ в течение дня.