Я приветствую вас на Антицеллюлитном марафоне 2.0! Наш марафон рассчитан на 21 день. Строгих рамок прохождения марафона у нас нет. Выполнять тренировки и проходить лекции Вы можете в любое время. Для удобства есть примерно расписание. Но есть одно главное пожелание - это завершить тренировку за 2-3 часа до сна.
Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки (подробнее об этом вы узнате из лекции).
Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 круга, либо выполнять упражнения без оборудования.
Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений, придерживаться сбалансированному питанию и выполнению уходовых процедур, тогда результат не заставит себя долго ждать !)
Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки (подробнее об этом вы узнате из лекции).
Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 круга, либо выполнять упражнения без оборудования.
Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений, придерживаться сбалансированному питанию и выполнению уходовых процедур, тогда результат не заставит себя долго ждать !)
Девочки, всем привет!
Ваш куратор
Помимо меня в WhatApp дополнительно отвечать на все ваши вопросы будет человек, который с детства вдохновлял меня на спортивный образ жизни, и который является для меня примером во всем (моя мама - Ольга)
✔ высшее педагогическое образование (Московский Государственный Институт физической культуры)
✔ общий стаж работы в фитнес - индустрии (в этом году стаж перевалил за отметку в 30 лет)
✔ тренер по фитнесу (групповые программы, стретчинг, пилатес, классическа/степ аэробика)
Также в общем чате вам будет помогать специальный сотрудник в вопросах или поломках личного кабинета
✔ высшее педагогическое образование (Московский Государственный Институт физической культуры)
✔ общий стаж работы в фитнес - индустрии (в этом году стаж перевалил за отметку в 30 лет)
✔ тренер по фитнесу (групповые программы, стретчинг, пилатес, классическа/степ аэробика)
Также в общем чате вам будет помогать специальный сотрудник в вопросах или поломках личного кабинета
неделя 1
неделя 2
неделя 3
Вас ждет 21 день
Недели c тренировками открываются последовательно
(каждый понедельник в 8:00 по мск)
(каждый понедельник в 8:00 по мск)
Чтобы открыть неделю №1
Нажми на меня
Нажми на меня
Чтобы открыть неделю №2
Нажми на меня
Нажми на меня
Чтобы открыть неделю №2
Нажми на меня
Нажми на меня
Блок № 1
Тренировки HIIT + stretching
Тренировки HIIT + stretching
Открыта
Открыто
Открыто
Трекер
Трекер необходимо заполнять каждый день.
Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.
Трекер необходимо заполнять каждый день.
Он дает возможность наблюдать за прогрессом, изменениями в весе, замечать моменты плато и перетренированности. Если у вас отличные успехи, благодаря дневнику вы можете увидеть, что именно наиболее эффективно работает для вас. Или напротив, вы можете узнать, что для вас менее результативно, вовремя перестроиться и пойти другим путем.
Гайд "Считаем калории"
Хочешь кушать все и худеть? А как на счет твоих любимых вкусняшек? Здесь они есть и это куда лучше! Рассчитавая свою калорийность, ты сможешь использовать все свои любимые продукты и при этом худеть. Скачивай этот Гайд и будет лучше, если ты его распечатаешь. Давай худеть вкусно) А на видео-лекции разберем все подробнее.
Хочешь кушать все и худеть? А как на счет твоих любимых вкусняшек? Здесь они есть и это куда лучше! Рассчитавая свою калорийность, ты сможешь использовать все свои любимые продукты и при этом худеть. Скачивай этот Гайд и будет лучше, если ты его распечатаешь. Давай худеть вкусно) А на видео-лекции разберем все подробнее.
Готовые рационы питания (1400, 1600, 1800, 2000 ккал)
Это самый простой путь к похудению, как считают многие. Но подойдет ли он тебе? А как же твои любимые продукты? Я подготовила для тебя уже сформированные меню, но может все таки попробуем его создать сами?)
Это самый простой путь к похудению, как считают многие. Но подойдет ли он тебе? А как же твои любимые продукты? Я подготовила для тебя уже сформированные меню, но может все таки попробуем его создать сами?)
Книга рецептов
Эта книга – не просто книга рецептов, это возможность дать тебе ещё больше осознанности к лучшей жизни.
Запомни, твоё питание – это прямое отношение к любви к себе и заботе о своём теле. И чем раньше ты начнёшь осознавать и правильно питаться, тем быстрее организм начнёт давать тебе обратную связь.
Вегетарианские рецепты
Вегетарианское меню – это полностью сбалансированный рацион, наполненный всеми необходимыми полезными веществами. Только правильное, сбалансированное вегетарианское питание принесёт пользу телу, и здесь я собрала самые интересные и полезные рецепты.
Вегетарианское меню – это полностью сбалансированный рацион, наполненный всеми необходимыми полезными веществами. Только правильное, сбалансированное вегетарианское питание принесёт пользу телу, и здесь я собрала самые интересные и полезные рецепты.
Трекеры и Гайды, которые ты можешь
скачать и распечатать
скачать и распечатать
Антицеллюлитный гайд
Многие способы и техники по по избавлению от целлюлита, которые я тестировала на себе не помогали и я только зря тратила деньги и время, поэтому я решила собрать все только самое НУЖНОЕ и то что действительно работает.
А на видео-инструкциях ты познакомишься с этими способами подробнее!
Многие способы и техники по по избавлению от целлюлита, которые я тестировала на себе не помогали и я только зря тратила деньги и время, поэтому я решила собрать все только самое НУЖНОЕ и то что действительно работает.
А на видео-инструкциях ты познакомишься с этими способами подробнее!
Участие в конкурсе
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ по желанию
Ваши фотографии до/после+трекер с замерами отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
ЭТО ВАЖНО !
-фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса
-фото в двух проекциях (по-желанию в трех)
-на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 4.10.2021" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
-24.10.2021 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 24.10.2021" ( с теме же условиями, что и фото "до")+ваш трекер с замерами
- размещение фото "до/после" на сайте в личном кабинете для голосования (это уже размещаю я, ваша задача прслать отчеты мне на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru)
- Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя и голосуют только участницы марафона)
-26 октября (после голосования 80% участников, объявление победителя и призёров!)
-фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса
-фото в двух проекциях (по-желанию в трех)
-на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 4.10.2021" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
-24.10.2021 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 24.10.2021" ( с теме же условиями, что и фото "до")+ваш трекер с замерами
- размещение фото "до/после" на сайте в личном кабинете для голосования (это уже размещаю я, ваша задача прслать отчеты мне на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru)
- Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя и голосуют только участницы марафона)
-26 октября (после голосования 80% участников, объявление победителя и призёров!)
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Призы
26 октября в 12:00 объявление результатов голосования и награждение
1 место
2 и 3 место
1- 5 место
Все участинцы получают в подарок 5 гайдов и скидку -30% на следующие потоки Антицеллюлитного марафона по промокоду KSU
Рашгард+велосипедки
от EasyWay
+бьюти бокс
от EasyWay
+бьюти бокс
бьюти- боксы
с уходовой косметикой
с уходовой косметикой
бесплатное участие
в следующем потоке
марафона
в следующем потоке
марафона
Девочки, всем желаю удачи и хорошего настроения!)
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
по желанию (но победительница выигрывает 10 000 рублей)
Ваши фотографии до/после отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении