Поздравляю Вас с началом Антицеллюлитного марафона и Вашего пути к здоровому и стройному телу!
Нас ждут 3 недели, за которые вы пройдете полную трансформацию, избавитесь от вредных привычек и полностью пересмотрите свой взгляд на питание!
21 день
БЛОК №1
Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки (подробнее об этом вы узнате из лекции).
Тренировки можно выполнять в любое удобное для вас время. Но есть одно главное пожелание - это завершить тренировку за 2-3 часа до сна.
HIIT тренировки и stretching
Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 кругов, либо выполнять упражнения по 30 секунд и делее уже увеличивать время выполнения до 45 секунд.
Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений.
Из оборудования нам понадобится:
Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений.
Из оборудования нам понадобится:
коврик
гантели по 1 кг (можно использовать бутылочки 0, 5л с песком)
фитнес- ленты разной жесткости (лучше чтобы их было 3 шт)
гантели по 1 кг (можно использовать бутылочки 0, 5л с песком)
фитнес- ленты разной жесткости (лучше чтобы их было 3 шт)
Гайд "Считаем калории"
Готовые рационы питания
Вегетариансоке меню
Книга ПП рецептов
Я не хочу давать Вам один рацион из гречи и курицы, на котором через неделю вы уже сорветесь. Я хочу, чтобы мы вместе с Вами во всем разобрались и научились сбалансированно питаться без ограничений!
БЛОК №2
Питание
3 видео-лекции о правильном подходе к питанию
УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
БЛОК №3
(Чтобы перейти нажми на блок)
ВАШ КУРАТОР В ТЕЛЕГРАМ
Помимо меня в Телеграм дополнительно отвечать на все ваши вопросы будет человек, который с детства вдохновлял меня на спортивный образ жизни, и который является для меня примером во всем (моя мама - Ольга)
-высшее педагогическое образование (Московский Государственный Институт физической культуры)
- общий стаж работы в фитнес - индустрии (в этом году стаж перевалил за отметку в 30 лет)
-тренер по фитнесу (групповые программы, стретчинг, пилатес, классическа/степ аэробика)
Также в общем чате вам будет помогать специальный сотрудник в вопросах или поломках личного кабинета
-высшее педагогическое образование (Московский Государственный Институт физической культуры)
- общий стаж работы в фитнес - индустрии (в этом году стаж перевалил за отметку в 30 лет)
-тренер по фитнесу (групповые программы, стретчинг, пилатес, классическа/степ аэробика)
Также в общем чате вам будет помогать специальный сотрудник в вопросах или поломках личного кабинета
КАК УЧАСТВОВАТЬ В КОНКУРСЕ ДО/ПОСЛЕ
Здесь можно посмотреть результаты всех девчонок 12 потоков
ФОТО-ОТЧЕТ ДО/ПОСЛЕ по желанию
Ваши фотографии до/после+трекер с замерами отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении.
Ваши фотографии до/после+трекер с замерами отправляйте на почту ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в последний день марафона, одной картинкой (коллажем)
Обязательно подпишите Вашу имя и фамилию в сообщении.
ЭТО ВАЖНО !
фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса
фото в двух проекциях (по-желанию в трех)
на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 17.01.2022" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
6.02.2022 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 6.02.2022" ( с теме же условиями, что и фото "до")+ваш трекер с замерами
размещение фото "до/после" на сайте в личном кабинете
Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя и голосуют только участницы марафона)
7 февраля (после голосования 80% участников, объявление победителя и призёров!)
фото "до/после" должны быть выполнены с одного ракурса
фото в двух проекциях (по-желанию в трех)
на листе подпись "ДО КУРМАНЧУК 17.01.2022" (написана от руки, либо напечатана, но не в программах редакторах, должно читаться с фото)
6.02.2022 до 18:00 по мск будут приниматься фото с надписью "ПОСЛЕ КУРМАНЧУК 6.02.2022" ( с теме же условиями, что и фото "до")+ваш трекер с замерами
размещение фото "до/после" на сайте в личном кабинете
Ваше голосование за победителя (за себя голосовать нельзя и голосуют только участницы марафона)
7 февраля (после голосования 80% участников, объявление победителя и призёров!)
пример отчета до после
ПРИЗЫ покажи лучший результат и забирай один из призов
1 место вкостюм для тренировок от EAZYWAY + бьюти бокс
2 и 3 место бьюти -боксы
1- 5 место бесплатное участие в следующем обновленном потоке
для всех участниц все гайды идут в подарок + скидка 30% на участие в следующих потоках
Как долго будут доступны материалы?
Доступ к личному кабинету доступен 21 день + еще 1 месяц в подарок. Если вам понравились тренировки тогда можно преобрести бессрочный доступ к Антицеллюлитному марафону за 490 руб. (тогда все материалы останутся у вас навсегда)
Обязательно ли отправлять фотоотчет?
Нет. Фотоотчет по желанию, но с ним можно выиграть призы. Но я всегда его рекомендую делать хотя бы для себя, чтобы наглядно увидеть разницу.
Где разместить фото до/после для участия в конкурсе?
Фотоотчет присылайте на почту Ksenia.kurmanchuk@yandex.ru в финальный день марафона 6 февраля (одним единым коллажем). Как правильно сделать отчет см. выше
Если я заболела как мне быть?
Здоровье всегда на первом месте, поэтому лучше сначала поправить здоровье, а только потом переходить к тренировкам (начинать лучше с начала), НО при этом не забывайте о том что даже на больничном не стоит отъедаться.
Что делать если впереди праздники и боюсь, что сорвусь?
В праздниках нет ничего плохого и один разгрузочный день не сыграет серьезной роли для вашей фигуры. Не нужно устаивать "разгрузочные дни" после праздников и сидеть на воде - просто возвращайтесь в привычный режим.
У меня КД как быть с тренировками?
Все зависит от вашего самочувствия. Есть есть сильные тянущие боли то не стоит усложнять ситуацию тренировками - лучше 1-2 дня отдохнуть и снова включаться в работу. В блоке№3 есть пункт с тейпированием в КД для уменьшения болевых ощущений.