HIIT тренировки и stretching
БЛОК №1
Вы можете выполнять тренировки в удобное для вас время. Также вы можете их сочетать вместе, когда после HIIT тренировки сразу же выполнять stretching.
Да, растяжку можно исключить из программы, но хочу сдеть акцент на ее плюсах:




снимает болевые ощущения после HIIT тренировок
снимает отечность
стать более гибкими и концу марафона сесть на шпагат очень даже перспективное направление))


НЕДЕЛЯ №2 (закрыта)
НЕДЕЛЯ №3 (закрыта)
Вы можете выполнять тренировки в удобное для вас время. Также вы можете их сочетать вместе, когда после HIIT тренировки сразу же выполнять stretching.
Да, растяжку можно исключить из программы, но хочу сдеть акцент на ее плюсах:



Существуют ли упражнения для проработки «проблемных» зон?
Существуют базовые (глобальные) упражнения и изолирующие. Изолирующие упражнения предназначены для коррекции, а базовые – для формирования. Для проработки проблемных зон используют изолирующие упражнения – те, в которых нагрузка носит локальный характер.
В какой зоне необходимо держать пульс во время кардио, чтобы сжечь больше жира?
Жиросжигающая пульсовая зона – это миф. Для похудения главное – дефицит калорий. Кардиотренировки лишь могут помочь вам сжечь дополнительное количество килокалорий. Поэтому занимайтесь в той зоне пульса, при которой лично вам будет комфортно и ориентируйтесь на собственное самочувствие.
Нужно ли постоянно менять программу тренировок?
Нужно менять не программу, а интенсивность и объем тренировок. То что я делаю каждые 2- 3 месяца.
Нужно ли постоянно менять упражнения, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке?
Нет. Вашему телу все равно, с помощью какого упражнения будет задействована мышца. Вам нужно корректировать нагрузку, соблюдая циклы отдыха и восстановления. Поэтому нет необходимости в ежедневных тренировках.
Можно ли исправить тип фигуры с помощью тренировок?
Генетику изменить невозможно. Вы можете только нарастить мышечную массу и снизить процент жира, что скорректирует фигуру. Например, увеличить бедра и плечи, что сделает талию визуально меньше.
Может ли девушка нарастить мышечную массу?
Рост мышечной ткани напрямую связан с количеством тестостерона в организме, поэтому женщинам намного труднее набрать мышечную массу. Женщине потребуется больше времени для этого, если не прибегать к стероидам, как это делают профессиональные спортсменки
Возможно ли увеличение мышц через 2-3 недели занятий?
Чаще всего это связано не с ростом мышечной массы, а с задержкой воды. У девушек даже небольшие физические нагрузки вызывают повреждения мышечных волокон, что вызывает мышечный отек. Также увеличение мышц может происходить сразу после тренировки – это связано с притоком крови.
Правда ли, что большое количество повторов делает мышцы рельефнее?
Нет. Сразу после тренировки мышцы могут увеличиться в объеме за счет усиленного притока крови, но этот эффект проходит через 20-40 минут. Большое количество повторов может способствовать увеличению саркоплазматической гипертрофии, что не связано с ростом мышечной массы, но увеличивает их выносливость. Чтобы мышцы стали рельефнее возвращаемся к блоку 2.
Нужно ли употреблять спортивное питание?
Употребление спортивного питания является совершенно необязательным, так как оно само по себе не влияет на набор веса, либо на похудение. Спортивное питание является лишь вспомогательным инструментом и может помочь вам набрать те вещества, в которых вы испытываете дефицит. Например, если вы недобираете норму белка на обычном питании, можете употреблять протеин.
Нужно ли употреблять Л-карнитин?
Существует миф, что л-карнитин – эффективное жиросжигающее средство. На самом деле он не играет практически никакой роли в процессе жиросжигания, так как дефицит калорий первичен. Однако у этой добавки есть ряд преимуществ, не имеющих отношения к жиросжиганию: повышение толерантности к физическим нагрузкам, ускорение восстановления после тренировок и т.д.
Нужно ли использовать жиросжигатели?
Жиросжигатели предназначены для того, чтобы ускорять расщепление жировых молекул. В основном, в их состав входят природные компоненты: кофеин, экстракт зеленого чая, ягоды годжи. Однако эффект от них настолько незначительный, что вы его вряд ли сможете заметить, особенно если не совмещать их прием вместе с тренировками и адекватным питанием. Поэтому принимать их практически бессмысленно.
Нужно ли принимать BCAA?
Принимать BCAA не имеет никакого смысла, если вы употребляете достаточное количество белка из пищи. Кроме того, BCAA не имеет никаких преимуществ по сравнению с сывороточным протеином.