Поздравляю Вас с началом Антицеллюлитного марафона и Вашего пути к здоровому и стройному телу!

Программа рассчитана на 3 недели, за которые вы пройдете полную трансформацию, избавитесь от вредных привычек и полностью пересмотрите свой взгляд на питание!

БЛОК №1

Идеальным дополнением к Вашей программе станет дополнительная активность в плане прогулок и прохождения не менее 5000 шагов в день, да-да знаю, цифра кажется огромной, но на практике это всего лишь 1,5 часа вашей прогулки (подробнее об этом вы узнате из лекции).

Тренировки можно выполнять в любое удобное для вас время. Но есть одно главное пожелание - это завершить тренировку за 2-3 часа до сна.

HIIT тренировки

Если Вы новичок, то всю тренировку выполнять не обязательно, достаточно для начала и 2 кругов, либо выполнять упражнения по 30 секунд и делее уже увеличивать время выполнения до 45 секунд.

Убедительная просьба соблюдать рекомендации по технике выполнения упражнений.

Из оборудования нам понадобится:

коврик
гантели по 1 кг (можно использовать бутылочки 0, 5л с песком)
фитнес- ленты разной жесткости (лучше чтобы их было 3 шт)

Гайд "Считаем калории"

Видео- лекция "Белки, жиры и углеводы"

Книга ПП рецептов на все случаи

Вы можете использовать уже готовые рационы питания, либо научиться создавать их самостоятельно
↓ ↓ ↓

БЛОК №2

Питание

Гайд "Готовые рационы питания на 21 день"

Видео- лекция "Формула подсчета калорий"

Видео- лекция "Привязанность к сладкому"

Самые распространенные вопросы о питании

УХОДОВЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

БЛОК №3

(Чтобы перейти нажми на блок)